Как сделать чтобы быстрей росли мышцы
Добавки для набора массы и роста мышц: ТОП-5
Новичкам иногда кажется, что накачать мышцы можно только за счет фанатичного выполнения упражнений в тренажерном зале по нескольку часов дней в неделю. Иногда они игнорируют рекомендации тренеров, бездумно используют тренажеры и дают телу непосильную нагрузку. Итог — травмы и деструктивные процессы, в частности, потеря мышечной массы вместо ее набора. Страдания не гарантируют результат: если вы беспощадно истязали себя на тренировках месяцами, то это не значит, что вы получите стройное и рельефное тело к лету.
Главные принципы роста мышц. Как тренироваться, чтобы мышцы росли быстрее?
Если обмен веществ в организме хороший, и все полученные калории быстро сгорают, при этом у человека высокий, либо небольшой рост, а он хочет нарастить мышечную массу, но ничего не получается — что делать? Люди бывают разной комплектации и типа строения, и вышеописанный тип относится к астеникам, которым достаточно сложно набрать вес. И хотя это непросто, но вполне возможно при соблюдении определенных правил. Если набор мышечного веса дается крайне тяжело, это не значит, что вы чем-то больны, просто организму трудно наращивать массу, и набор веса становится задачей сложной, но выполнимой. Необходимо разобраться с распределением времени тренировок и наладить режим питания.
- Почему мышцы не растут?
- Одних тренировок недостаточно: для наращивания мышц диета должна быть правильной.
- От того, как Вы настроите свою программу будет зависеть скорость роста мышц и жиросжигания.
- В своей лаборатории профессор ван Лун тестирует разные добавки и упражнения для наращивания мышц, а также изучает механизмы атрофии — потери мышечной массы.
Это показало новое исследование, опубликованное в научном журнале Sports Medicine Open. Чтобы мышцы росли и на теле появлялся рельеф, достаточно съедать около 1,5 грамм белка на килограмм массы тела в день. К примеру, человеку, который весит 68 килограмм, нужно всего около граммов белка в день. Разумеется, все зависит от ваших конкретных целей. Норма потребления белка, выведенная в исследовании, позволяет нарастить силу до определенных пределов и поддерживать легкий мышечный рельеф. Если же вы стремитесь существенно накачать мышцы или значительно изменить состав тела — то есть избавиться от большого количества жировой ткани и заместить ее мышцами, вам может потребоваться больше белка.
