После первых занятий болят мышцы что делать
![Почему после тренировки болят мышцы. Как унять мышечную боль? - Чемпионат Почему после тренировки болят мышцы. Как унять мышечную боль?](https://calorizator.ru/sites/default/files/article/exercise-muscles-pain-1.jpg)
Боль в мышцах после физической нагрузки
Во время тренировки с непривычной нагрузкой и акцентом на эксцентрическую фазу растяжение мышц под нагрузкой повреждаются мышечные волокна. Микротравмы вызывают воспаление, которое достигает своего пика через 24—72 часа в зависимости от тяжести повреждений. Кроме того, в мышцах накапливаются продукты метаболизма. Из-за этого появляются отёки, тяжесть и дискомфорт. Боль в мышцах возникает в результате накопления метаболических продуктов. К ним в первую очередь относятся свободные радикалы и ионы водорода.
![Болят мышцы после тренировок: норма или травма? Как снять боль мышечную боль Как спастись от боли в мышцах после тренировки](https://calorizator.ru/sites/default/files/article/exercise-sport-muscles-sore-3.jpg)
![Болят мышцы после тренировки—Что делать? Как снять боль? Боль в мышцах после тренировки | Причины и способы снять боль](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/please-no-more-out.6vrekt..png)
![Через боль? Что делать, чтобы не страдать после первых тренировок – Москва 24, Что делать, если болят мышцы после тренировки](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/31f/31f8589636ba7f65b733db4c215d372f_ce_735x490x1x0_cropped_666x444.jpg)
![Боль в мышцах во время тренировки — это нормально или нет? - Полезная информация от клиники «КИТ» Через боль? Что делать, чтобы не страдать после первых тренировок](https://calorizator.ru/sites/default/files/article/exercise-sport-muscles-sore-4.jpg)
![Болят мышцы после тренировки — что делать, что такое крепатура - Чемпионат Как убрать боль в мышцах после тренировки — советы практикующего тренера](https://www.dikul.net/files/images/wiki/boli-v-myshcah_s.jpg)
![Боль в мышцах после тренировки: причины, как снять или облегчить Почему болят мышцы после тренировки? Как справиться с этим состоянием?](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/784b46c4.dzen_sports_myths.png)
![Болят мышцы после тренировки - что делать? Боль в мышцах во время тренировки — это нормально или нет?](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/173/1733425/large.jpg)
![Почему болят мышцы после тренировки, чем снять мышечную боль | Блог Spirit. Fitness Болят мышцы после тренировок - как избавиться от боли?](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/02/Bolyat-myshcy-posle-trenirovki-pochemu-eto-proisxodit-i-chto-delat_1517434577.jpg)
![Что делать, если болят мышцы после тренировки - Лайфхакер Боль после тренировки: как избавиться раз и навсегда](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/c/71/616402b9542e2a3497336330bcd89.jpeg)
![Почему болят мышцы после тренировки? | THE BASE](https://spiritfit.ru/upload/medialibrary/699/699de12366caa7be0675f764ffb0a361.png)
![Боль в мышцах после тренировки: как избавиться от крепатуры, что помогает снять боль](https://teledoctor24.ru/upload/resize_images/iblock/618/0o9jqpv6e0agtuh4yo0gcnb4xoe30pde/331.png)
![Как спастись от боли в мышцах после тренировки - советы от Yamaguchi](https://s10.stc.all.kpcdn.net/doctor/wp-content/uploads/2023/05/myshczy-cheloveka-otsyl.jpg)
Особенно, если активность была интенсивной и после большого перерыва. Многие уже смирились с этим фактом и принимают как данность, что после «дня ног» не смогут с первого раза встать с кровати, а после кроссфита руки нальются бетонной тяжестью. Однако состояние крепатуры, или отложенной боли в мышцах, переживать тяжело. Во-первых, это затрудняет тренировочный процесс и откладывает следующее занятие на несколько дней. А во-вторых мышечная боль, которая игнорируется, может привести к спортивным травмам в дальнейшем. Что делать?
![Причины боли в мышцах](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/2e7/2e7f25ea37bc65a7f14b039ac1ed7c7f_cropped_666x444.jpg)
![Почему болят мышцы](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/683/495/b3c5dde38574844b0dd541091ec283d9.jpg)
![Как снять боль в мышцах после тренировки](https://blogscdn.thehut.net/wp-content/uploads/sites/417/2018/05/29080051/Сводит-мышцы.jpg)
![Что делать, если болят мышцы](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/03/Pravda-li-myshcy-ne-rastut-bez-boli_1585475539.jpg)
![ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ](https://cdn-m.sport24.ru/m/5f2c/d0cc/7669/4429/8320/9a9e/7773/8a50/1600_10000_max.jpeg)
![Почему болят мышцы?](https://evexia.ru/wp-content/uploads/2019/06/1-3-1280x720.jpg)
![Как избежать появления мышечных болей после тренировок](https://primekraft.ru/upload/iblock/4de/4de4bad9e834c086be9f3352908114c5.png)
![Как комплексно восстановиться после фитнеса?](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/173/1733426/large.jpg)
![Похожие статьи](https://img.youtube.com/vi/TLQxT-uvQLg/hqdefault.jpg)
![Почему болят мышцы после тренировки](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/c/0e/e25fd96e14aef973923c6510d1f17.jpeg)
![Откуда берется боль после тренировки на следующий день](https://osteopluscct.ru/wp-content/uploads/2022/04/боль-в-мышцах.jpg)
![Почему болят мышцы после тренировки?](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/54/756799171682545.webp)
![Механизмы возникновения DOMS](https://kuncevoclinic-ok.ru/upload/medialibrary/8da/8da4834b17c5b25a3d7306b576af775b.jpg)
![Как избавиться от боли в мышцах](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/84f/84f092517b82b02b2add9c801210d0e9_ce_2000x1333x0x0_cropped_666x444.jpg)
![Почему могут болеть мышцы](https://doctorkutuzov.ru/upload/w_300/5444e265d7acd_300x215.jpeg)
Физические нагрузки для организма полезны — это доказанный факт, не вызывающий сомнений. Регулярные занятия спортом улучшают самочувствие, качество жизни, ускоряют обмен веществ, помогают сохранить гибкость и подвижность тела, способствуют росту мышечной массы и повышению выносливости. Но все эти положительные моменты немного омрачает один неприятный побочный эффект от спортивных тренировок: мышечная боль различной интенсивности. Болевой синдром чаще всего возникает у новичков после первых занятий, но, даже если вы опытный спортсмен, наверняка боль в мышцах сопровождает вас в периоды высокоинтенсивных нагрузок или при выполнении упражнений с отягощением. Многие, ощутив боль после спортивных занятий, поддаются распространенному заблуждению и считают ее признаком хорошо проведенной тренировки и проявлением увеличения мышечной массы: «болит — значит растет».
![Крепатура: определении](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/portrait-young-sport-1.webp)
![ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МЫШЦЫ УЖЕ БОЛЯТ](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/4/b0/51eefbf174d4aab3ff80a9b1c0f45.jpeg)
![Что делать, когда болит тело?](https://levgon.ru/wp-content/uploads/2014/03/боль-в-мышцах.jpeg)
![Как избавиться от болей после тренировки](https://bbtr.siberianhealth.com/upload/iblock/120/Depositphotos_24602951_L_1273.jpg)
![Как понять, когда нужно обратиться к врачу?](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/1bb/1bbbe99df8f9c6b90aca281f5c6d8c84_cropped_666x444.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/-9Iz7xQsQ9o/hqdefault.jpg)
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/2/67/967f74f8e4e57a2aaa1611c20c78a.jpeg)